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Pré-treino

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Elektra (30 doses) – Power Supplements

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Scalp (300g) – Framboesa – Black Skull

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X Pré-Workout (450g) Atlhetica Nutrition-Blue Ice

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3D Pro Workout (200g) – Limão – Pro Corps

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Pré-treino Challenger (300gr) – Growth Supplements

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The Curse (250g) – Melancia – Cobra Labs

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Beta Flexx (200g) – Under Labz

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Vapor X5 (20g) – Melancia – Muscletech

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Prohibido (360g) - Apple Green - 3VS

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Pré-Worx (100g) - Guaraná - Body Action

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ResPEITO (240g) – Power Supplements

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Smash Ultimate (300g) – Under Labz

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Energy Plus (150g) – Uva – Optimum Nutrition

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C4 Beta Pump (225g) – Tangerina – New Millen

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Bone Crusher (300g) – Uva – Black Skull

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Assault Black (300g) – Maçã Verde – Muscle Pharm

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Minotauro (300g) – Laranja – Iridium Labs

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Combo Pré-Treino – Beta Alanina + Arginina AAKG + Teacrine – Oficial Farma

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Pre Action Energy Drink (20 sachês de 27g) – Abacaxi com Hortelã – Essential Nutrition

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Évora PW Darkness (300g) – Maçã Verde – IntegralMedica

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Bone Crusher (300g) – Blackberry Lemon – Black Skull

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Évora PW Darkness (300g) – Uva – IntegralMedica

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Bope (150g) – Ponche de Frutas – Black Skull

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Assault Black (300g) – Ponche de Frutas – Muscle Pharm

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Hi – Intense Pump (225g) – Limão – Leader Nutrition

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Max Range Gel (32g) – Guaraná com Açaí – Midway

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Nitraflex (300g) – Abacaxi – Clone Pharma

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Superfood Beet (300g) – Natural – biO2

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Vapor X5 (292g) – Melancia – Muscletech

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Shot Gun (12 unid de 60ml) – Military Trail

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O que é suplemento pré-treino?

Pré-treino ou pre-workout são vários ingredientes combinados em um único suplemento que tem o objetivo de melhorar a performance do atleta durante o treino, a fim de melhorar cada vez mais os seus resultados.

Normalmente os atletas utilizam cerca de 30 minutos antes do treino (o que justifica o nome “pré-treino”) e a maioria dos objetivos buscados com esses suplementos são resultados para aumento de massa muscular, força, resistência e energia.

Para que serve?

Como vimos, o principal objetivo de quem consome algum tipo de suplemento pré-treino é justamente buscar por melhores resultados no ganho de massa muscular. Para isso acontecer, alguns fatores são essenciais como:

  • Ter mais energia;
  • Aumentar a força;
  • Aumentar a resistência;
  • Diminuir a fadiga (cansaço);
  • Aumentar a circulação sanguínea.

A função do pré-treino é justamente garantir que o atleta possa desfrutar de todos esses benefícios de forma mais otimizada e assim garantir os resultados esperados.

É importante destacar que o aumento da circulação sanguínea é um dos principais fatores que os pré-treinos proporcionam, uma vez que irá aumentar a oxigenação e o transporte de nutrientes para as fibras musculares.

Principais ingredientes dos pré-treinos

Não existe uma única fórmula de suplementos pré-treino, ou seja, cada marca pode variar os ingredientes para melhorar a sua performance. Entre os mais utilizados nesses suplementos, podemos destacar:

  • Cafeína

A cafeína é um dos ingredientes que não podem faltar nos pré-treinos. Isso porque, ela estimula o sistema nervoso central, o que faz com que fiquemos em maior estado de alerta.

Além disso, ela garante mais resistência física durante os treinos, fazendo com que os resultados sejam surpreendentes. Ainda, ela faz com que o atleta fique mais resistente a dor, facilitando assim o uso de maiores cargas durante os exercícios.

  • BCAA

São os famosos Aminoácidos de Cadeia Ramificada os quais fazem parte a Leucina, Isoleucina e a Valina. Juntos, esses aminoácidos agem diretamente na recuperação muscular e na síntese proteica, fazendo com que o músculo se desenvolva melhor e mais rápido.

Eles também são bastante conhecidos por evitar o temido catabolismo muscular, além de também serem ótimas fontes de energia para o músculo.

  • Creatina

Uma das principais funções da creatina é a explosão de força, que garante uma grande melhora na performance.

Outra função da creatina é aumentar a disponibilidade de energia durante os exercícios, fazendo com que você possa ter treinos mais intensos, levantar mais cargas e se cansar menos.

  • Arginina

Ela é responsável pela liberação de Óxido Nítrico, que é uma substância que promove a vasodilatação, melhorando assim o fluxo sanguíneo.

Quando se tem um melhor fluxo sanguíneo, consequentemente, se tem mais oxigênio indo para todos os tecidos do corpo, inclusive para os tecidos musculares. Isso também faz com que o transporte de outros nutrientes seja ainda melhor.

  • Beta Alanina

Esse aminoácido atua na metabolização de macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras, fazendo uma espécie de seleção de quais nutrientes irão entrar nas células.

Além disso, ela estimula a metabolização de um outro aminoácido chamado triptofano, que é responsável por produzir a serotonina, um hormônio capaz de estimular a síntese proteica.

  • Carnitina

Ela age diretamente na metabolização de gorduras, fazendo com que os ácidos graxos cheguem até as mitocôndrias, que são estruturas celulares responsáveis pela geração de energia.

Podemos, sem dúvida, considerar a Carnitina como um dos ingredientes mais poderosos utilizados nos suplementos pré-treinos.

Entre as suas principais funções estão: queima de gordura, aumento do foco e da concentração,  melhorara do sistema imunológico, mais resistência, entre outros.

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  • Taurina

Assim como a Arginina, a Taurina também estimula a liberação de Óxido Nítrico na corrente sanguínea, aumentando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o fluxo de oxigênio e nutrientes para os tecidos.

Ela também melhora funcionamento da insulina, hormônio que facilita a entrada de nutrientes nas células musculares. Além disso, ela melhora as funções do coração e do fígado, facilitando assim o metabolismo e eliminação de toxinas.

  • Glutamina

Outro importante aminoácido presente em boa parte dos suplementos pré-treino é a Glutamina. Isso porque, muitos atletas a consomem devido as sua funções, tais como melhorar recuperação muscular, aumentar a energia, reduz o risco de catabolismo, entre outros.

  • Carnosina

Se trata de um antioxidante natural que garante diversos benefícios ao atleta de musculação, tais como aumento da força e diminuição da fadiga (cansaço).

Isso porque, ela atua diretamente na regulação no pH nos tecidos musculares.

  • Tirosina

Esse poderoso aminoácido é um dos precursores dos neurotransmissores como a dopamina, a adrenalina e a noradrenalina, que geram mais força e atenção, fazendo com que o rendimento no treino seja maior.

Como tomar?

Geralmente os fabricantes e os profissionais de nutrição recomendam o consumo mais ou menos de 30 à 40 minutos antes do treino e as quantidades variam de cada fabricante ou de cada suplemento pré-treino.

Faça o uso, de preferência, de estômago vazio, ou seja, depois que você já tiver feito a digestão da sua refeição. Isso irá facilitar a absorção do suplemento.

Você deve tomar cuidado com o horário que irá tomar, já que como ele contém cafeína em sua composição, o seu sono pode ser prejudicado. Por isso, procure tomar sempre antes das 18h.

Efeitos colaterais e contraindicações

Vimos anteriormente que a maioria dos suplementos pré-treino contém substância que, em excesso, ou em horário inadequados, podem não fazer bem, como é o caso da cafeína.

Quando consumida em excesso, a cafeína pode causar alguns problemas sérios, como gastrite, úlcera, além de gerar muita dificuldade para dormir, principalmente quando consumida em horários mais avançados.

Além disso, outros efeitos colaterais podem surgir, já que os pré-treinos contém diversas substâncias e cada uma com a sua particularidade. Entre os principais podemos destacar os seguintes:

  • Aumento da pressão arterial;
  • Vício;
  • Formigamento;
  • Problemas psicológicos (ansiedade, depressão etc);
  • Problemas cardíacos;
  • Doenças hepáticas (no fígado);
  • Doenças renais (nos rins);
  • Entre outros.

Mulheres grávidas ou em fase de amamentação, crianças, idosos, ou indivíduos com problemas de saúde e que tome alguma tipo de medicação devem consultar um médico antes de consumir os suplementos pré-treino.

Vale a pena tomar pré-treino?

Como você pôde ver, a maioria dos ingredientes presentes nesses suplementos são os que você já deve estar acostumado ingerir, seja através da suplementação isolada ou mesmo através da própria alimentação.

Por tanto, dizer se vale a pena ou não você tomar suplementos pré-treino fica um pouco relativo. Muitos atletas profissionais só começaram a tomar pré-treino depois de algum tempo de treino, ou seja, não começam como um iniciante.

Isso porque, no início, apenas a suplementação isolada já basta para atender as necessidades do corpo. Com o passar do tempo, a medida em que você vai evoluindo, as necessidades também começam a aumentar.

Nesses caso, a suplementação pré-treino cai como uma luva, uma vez que o nível de rendimento nos treinos começam a cair e o suplemento pré-treino pode ajudar a aumentá-las.

Caso você já tenha passado por todo o processo citado a cima e seu corpo esteja pedindo mais nutrientes para evoluir, vale a pena investir seu dinheiro sim. Caso você ainda esteja começando, a recomendação é esperar mais um pouco.

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