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Intra-treinos

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O que são Intra-treinos?

Basicamente, podemos dizer que os suplementos inta-treinos são aqueles que os atletas consomem durante o treinos de musculação ou qualquer outra modalidade esportiva.

Os intra-treinos podem ser bebidas isotônicas, géis ricos em carboidratos, eletrólitos e proteínas, ou outros tipos de suplementos à base de aminoácidos que são metabolizados durante o treino.

Entre os principais suplementos que são utilizados como intra-treinos podemos destacar:

  • BCAA’s: São os aminoácidos de cadeia ramificada (Leucina, Isoleucina e Valina). Entre suas principais funções, estão a melhor recuperação das fibras musculares, combate ao catabolismo, e prevenção de dores no pós-treino entre outras.
  • Glutamina:  É um dos principais aminoácidos capazes de gerar energia para o nosso corpo. Além disso, ele age diretamente na proteção das células do nosso corpo, fazendo com que o ganho de massa muscular seja muito melhor.
  • Citrulina: É uma substância que também aumenta os níveis energéticos do nosso corpo. Outro ponto importante da citrulina é que ela evita a fadiga (cansaço) muscular durante os treinos.
  • Beta alanina: Entre as principais funções de aminoácido, está a de combater a a fadiga muscular, fazendo com que indivíduo tenha ainda mais resistência física durante os treinos, podendo assim ter uma performance muito melhor.
  • Whey protein hidrolisado: Sabemos da importância do whey protein para o desenvolvimento muscular, no entanto, para que esse efeito seja otimizado, é necessário fazer o consumo da sua versão hidrolizada, uma vez que ela irá facilitar a entrada de aminoácidos no tecido muscular.

Além disso, muitos atletas utilizam suplementos à base de carboidratos de rápida absorção durante seus treinos, tais como o vitargo, a maltodextrina, a dextrose ou a ciclodextrinas. Esses suplementos servem como uma “fonte emergencial de energia” que você pode utilizar para otimizar a sua performance.

A combinação estratégica desses suplementos fazem com que o atleta possa ter uma melhor rendimento durante o treino, a fim de otimizar os seus resultados, seja de ganho de massa muscular ou qualquer outro.

Para que serve um suplemento intra-treino?

É muito comum ouvirmos falar sobre a suplementação pré ou pós-treino e de sua importância para o desenvolvimento muscular e até mesmo para o combate ao temido catabolismo (perda de massa muscular).

No entanto, o que muitos não sabem, é que os suplementos intra-treinos são de extrema importância também. Ou seja, um atleta que faz esse tipo de suplementação durante a sua prática de exercícios, terá os seus resultados ainda mais otimizados.

Isso porque, os intra-treinos servem para gerar mais energia durante os treinos, evitar a fadiga (cansaço) muscular, ajudar na recuperação dos músculos entre as séries, aumentar o foco durante o treino entre outras tantas funções.

Quais os benefícios?

Entre os principais benefícios que podemos destacar dos suplementos intra-treinos são:

  • Aumento da resistência física;
  • Mais energia durante os treinos;
  • Maior foco e concentração;
  • Melhor recuperação muscular;
  • Menos fadiga muscular durante os treinos;
  • Aumento da síntese proteica;
  • Entre outros.

Vale a pena tomar intra-treinos?

Depende!

A suplementação intra-treino é recomendada para atletas os quais tenham um ritmo de treinamento mais avançado, ou seja, que possuem treinos mais intensos e pesados e que necessitam de uma ajuda durante o treino para manter todo o pique e intensidade.

Dessa forma, eles gastam muito mais energia do que uma pessoa que está começando no esporte ou que apenas frequenta a academia sem nenhuma pretensão (pessoas que treinam apenas por lazer ou por saúde).

Sendo assim, caso você esteja começando agora, seja na musculação ou em qualquer outro esporte, o recomendado é que espere mais um pouco, até porque, os seus exercícios serão muito mais tranquilos.

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