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BCAA Time Release 2:1:1 (200 tabs) – Atlhetica Nutrition

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BCAA Plus (120 caps) – Probiótica

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Platinum 100% L-Arginina (100 caps) – Muscletech

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Glutamin Up (150g) – Nutrata

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BCAA Zero (200g) – Maracujá – IntegralMedica

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O que são aminoácidos?

Aminoácidos são uma espécie de “matéria prima” das proteínas, ou seja, são moléculas orgânicas fundamentais para a formação desses macronutrientes em nosso organismo.

As moléculas de aminoácidos são formadas por 4 átomos que são: hidrogênio, oxigênio, nitrogênio e carbono. Elas possuem, pelo menos,  1 grupo amina NH2 e 1 grupo  carboxila COOH em sua estrutura molecular.

Sabemos que todo o nosso corpo é formado por proteínas, ou seja, sem proteínas não há vida. É por isso que os aminoácidos são tão importantes, pois a união de um aminoácido com outro resulta em ligações peptídicas, formando assim as proteínas.

Na natureza existem diversos tipos de aminoácidos, no entanto, apenas 20 são considerados como principais. Isso porque, apenas esse 20 são detectáveis em nosso código genético. Eles são dividimos em 2 grupo:

  • Aminoácidos Essenciais

São aqueles aqueles que o nosso corpo não é capaz de produzir sozinho, ou seja, precisamos obtê-los através da alimentação ou suplementação. Fazem parte desse grupo 8 aminoácidos, tais quais:

Leucina, fenilalanina, triptofano, treonina, lisina, isoleucina, metionina e valina. Eles podem ser encontrados em alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, leite, feijões etc, ou através de suplementos alimentares.

  • Aminoácidos Não Essenciais

São aqueles que o nosso corpo consegue produzir sozinho, ou seja, não precisamos ingeri-los através da alimentação ou suplementação.

Os 12 aminoácidos que fazem parte desse grupo são: glicina, alanina, serina, histidina, asparagina, glutamina, cisteína, prolina, tirosina, arginina, ácido aspártico e ácido glutâmico

Para que servem?

Como vimos, os aminoácidos são os responsáveis por formar as proteínas, um dos macronutrientes fundamentais na nossa vida.

Eles também formam milhares de enzimas digestivas responsáveis por diversos processos metabólicos em nosso organismo. Um desses processo é justamente a quebra das proteínas ingeridas, transformando-as novamente em aminoácidos que serão reaproveitados pelo organismo.

Cada aminoácido desempenha uma função diferente em nosso organismo, como a recuperação das fibras musculares, geração de energia, vasodilatação, entre outras tantas funções que beneficiam a nossa saúde em geral.

Funções e Benefícios dos principais aminoácidos

Os aminoácidos são capazes de proporcionar diversos benefícios, principalmente para quem pratica atividades físicas, como a musculação. No entanto, cada aminoácido possui a sua função específica.

Entre esse aminoácidos, os principais que podemos destacar são:

  • Leucina, Isoleucina e Valina (BCAA’s)

São os Aminoácidos de Cadeia Ramificada, que promovem uma melhor recuperação muscular, aumentam os níveis de energia durante o treino e ainda diminuem dores musculares após os treinos.

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  • Arginina

A arginina é um aminoácido capaz de desempenhar várias funções, dentre elas, a liberação de Óxido Nítrico na corrente sanguínea, ocasionando uma maior vasodilatação, que facilita o transporte de oxigênio e outros nutrientes para as os tecidos musculares.

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  • Glutamina

Esse é um aminoácido muito utilizado por atletas de alto nível. Isso porque, ele proporciona uma melhor recuperação muscular, aumento dos níveis de energia, além de evitar que ocorra o catabolismo (perda de massa muscular).

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  • Tirosina

Esse aminoácido é um dos precursores (ativadores) de alguns neurotransmissores, tais quais a adrenalina, a noradrenalina e a dopamina, que são responsáveis, dentre outras coisas, pela geração de força e atenção (concentração).

  • Creatina

A creatina é a junção de 3 aminoácidos: metionina, arginina e glicina. Entre as suas principais funções está a explosão de força que ocorre durante os treinos (ainda que em pouca intensidade).

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  • Triptofano

Esse aminoácido é um dos responsáveis pela produção de serotonina, que é um neurotransmissor que participa de processos relacionados ao sono e ao humor.

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  • Alanina

Se trata de um aminoácido muito utilizado por atletas de musculação, porque ajuda na recuperação muscular, fazendo com que haja uma melhor hipertrofia.

Além disso, ele participa de processos que geram benefícios para a saúde dos rins, da próstata. Ainda, ele evita complicações em casos de diabetes e promove uma melhora do sistema imunológico.

  • Lisina

Esse aminoácido é mais utilizado pela medicina, uma vez que ele é capaz de gerar diversos benefícios relacionado ao aumento da imunidade, melhor absorção de cálcio, redução da ansiedade, entre outros benefícios.

  • Fenilalanina

Atua na formação de neurotransmissores que geram uma melhora das funções cognitivas (do cérebro), como a memória, sendo capaz até mesmo de melhorar o humor.

Ele também ajuda a inibir o apetite, o que facilita o processo de perda de peso.

  • Treonina

Este é um aminoácido que auxilia as funções de alguns sistemas do nosso corpo, como o imunológico. Além disso, ele é capaz de gerar outros benefícios, como melhorar a cicatrização, recuperação de leões e até mesmo o fortalecimento dos ossos.

Efeitos colaterais

Apesar de serem muito importantes para nós, os aminoácidos não devem ser ingeridos em quantidades superiores a 30 gramas ao dia.

Caso aconteça esse consumo exagerado, alguns problemas de saúde podem surgir tais como:

  • Problemas renais (nos rins);
  • Desidratação;
  • Aumento do colesterol ruim;
  • Resistência à insulina.

Mulheres grávidas ou em fase de amamentação, idosos e crianças devem evitar o consumo de BCAA. Esse aminoácido também deve ser evitado por alcoólatras, pois a ingestão de álcool pode aumentar a concentração deles no organismo.

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