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Ácidos graxos

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Ômega 3 EPA DHA (60 caps) – Vitafor

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Ômega 3 1g (60 caps) – Oficial Farma

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Triple Ômega 3-6-9 (120 caps) – Sundown Naturals

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Ômega 3 1000mg (60 caps) – Vitaminlife

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Ommax Omega 3 (90 caps) – Tutti Frutti – Hypera

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O que são Ácidos Graxos?

Em um ponto de vista mais científico, podemos dizer que os ácidos graxos são “gorduras boas” que são ligados por cadeias longas de carbono e que têm um grupamento carboxila em uma de suas extremidades.

É importante deixar claro que nem todas as gorduras são formadas pelos ácidos graxos. Ou seja, é preciso haver uma união com uma molécula de glicerol para que eles “se transformem em gordura”.

Sendo assim, podemos dizer que existem basicamente 2 tipos de gordura: as saturadas (ruins) e as insaturadas (boas). Essa classificação é feita de acordo com a estrutura de cada gordura criada.

As gorduras saturadas são as ruins, ou seja, as que podem gerar sérios problemas de saúde quando consumidas em excesso. Esse tipo de gordura é encontrado principalmente em alimentos de origem animal.

As gorduras insaturadas ou “gorduras boas”, são as queridinhas dos nutricionistas. Isso porque, quando consumidas de forma correta, ou seja, seguindo as recomendações de uso, podem proporcionar muitos benefícios. Elas estão presentes em alimentos de origem vegetal.

Ácidos graxos são uma das maiores fontes de energia para o nosso corpo. Isso porque, eles são utilizados pelos lipídios como uma espécie de combustível para as células.

Ácidos Graxos essenciais

Apesar de serem extremamente benéficos para a nossa saúde, os ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo corpo humano, ou seja, para termos acesso aos benefícios, é necessário consumir através da alimentação ou suplementação.

A ciência classifica as gorduras insaturadas como ômegas. Dessa forma, eles são divididos em 2 grupo: mono-insaturadas e poli-insaturadas.

As gorduras mono-insaturadas são aquelas que fazem uma única ligação de carbono. O ômega 9 faz parte desse grupo de gordura e também gera muitos benefícios para a saúde, como a prevenção de doenças cardiovasculares.

Já as gorduras poli-insaturadas fazem  diversas ligações de carbono em sua cadeia. Fazem parte desse grupo os ômegas 3 e 6. É muito comum encontrar os ômegas 3 em vários tipos de peixes e os ômegas 6 em alguns tipos de óleos.

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Para que servem?

Essas gorduras benéficas podem ser úteis para diversos processos metabólicos em nosso organismo. No entanto, uma das funções que mais se destaca é o controle do colesterol.

Não é à toa que quase 100% dos médicos e nutricionistas recomendam o consumo regular de fontes de ácidos graxos, seja em forma de suplementos ou da própria alimentação.

Principais benefícios dos Ácidos Graxos

Existem muito benefícios que o uso correto de ácidos graxos pode proporciona para a saúde do nosso corpo e mente. Abaixo você irá conhecer os principais deles.

  • Ações anti-inflamatórias

Os ácidos graxos (principalmente o ômega 3) agem como uma espécie de bloqueador das enzima responsáveis por causarem inflamações na células humanas.

Isso alivia os sintomas de doenças como artrite e reumatoide.

  • Ajuda no combate da diabete

Diversas pesquisas foram feitas ao longo dos anos e foi constatado, dentre outras coisa, que a ingestão de ácidos graxos faz com que fiquemos mais sensíveis à insulina, que é o hormônio responsável por transformar a glicose em energia.

  • Regula o colesterol

Ou seja, os ácidos graxos são responsáveis por diminuir os níveis de LDL, que é o colesterol ruim e aumentar os níveis de HDL, o colesterol bom.

Isso evita vários tipos de problemas, como hipertensão, derrame, infarto entre outros.

  • Melhora as funções cardíacas

O EPA, que é uma das variações do ômega 3, evita o surgimento de coágulos sanguíneos que podem levar o indivíduo a ter um AVC ou até mesmo um infarto.

Ele também regula os níveis de triglicerídios, uma gordura que pode causar problemas caso os seus níveis estejam elevados.

  • Melhora o humor e evita a depressão

O consumo regular de ômega 3 faz com que haja uma produção mais eficiente de neurotransmissores, como a dopamina, serotonina e noradrenalina, liberando sensações de prazer, humor e bem-estar.

  • Melhora as funções cognitivas

O ômega 3 tem a capacidade de ajudar na formação de um componente dos neurônios chamado Bainha de Mielina. Isso faz com que o cérebro trabalhe muito melhor, facilitando o aprendizado, a comunicação etc.

  • Evita o envelhecimento precoce

Isso porque, eles evitam o surgimento dos radicais livres, que são moléculas instáveis responsáveis por danificar as nossas células, fazendo com que elas não envelheçam antes do tempo natural.

Viu como os benefícios são incríveis? Com certeza a sua qualidade de vida aumentará e muito consumindo boas fontes de ácidos graxos. No entanto, fique ligado porque a falta desse nutriente pode não ser tão interessante assim.

O que a carência de Ácidos Graxos pode ocasionar?

Como vimos, existem vários benefícios que os ácidos graxos promovem ao nosso corpo. No entanto, a falta deles pode provocar alguns malefícios.

O primeiro deles e mais óbvio é que você estará deixando de desfrutar de todos os benefícios listamos anteriormente. Além disso, alguns problemas podem começar a surgir tais como:

  • Pele ressecada e descascando;
  • Caspa no couro cabeludo;
  • Unhas fracas e com risco de queda;
  • Boca seca e sede excessiva;
  • Pele sem brilho e irregular;
  • Pontas dos dedos e/ou calcanhares rachados.

Sendo assim, é importante que você nunca deixe de consumir boas fontes de ácidos graxos, seja através da alimentação ou suplementação.

Ácidos Graxos ajudam a emagrecer?

Ajudam sim! O ômega 3 é excelente para isso!

Ele trabalha no combate de células inflamatórias que invadem o nosso organismo devido a uma alimentação ruim. Sendo assim, ele irá garantir que os hormônios ligados a sensação de saciedade não sejam afetados.

Dessa forma, nós iremos sentir menos fome, fazendo com que comamos apenas o necessário. Não pense que isso irá atrapalhar a sua alimentação.

O que irá acontecer é que você não sentirá aquela “fominha” entre as refeições, fazendo com que você não coma certos tipos de besteiras que fazem engordar.

Ainda, estudos científicos mostram que o ômega pode aumentar os índices de termogênese corporal, ou seja, fazer com que o nosso metabolismo fique mais acelerado e queime mais gordura.

Benefícios para o praticante de musculação

Os marombeiros de plantão também se beneficiam com o uso dos ácidos graxos, mais precisamente do ômega 3 (óleo de peixe). Isso porque, seus processos anti-inflamatórios garantem uma melhor hipertrofia muscular.

Uma má alimentação pode fazer com que diversas células inflamatórias invadam o nosso organismo, e isso pode ser bastante prejudicial para a saúde de uma forma geral, e pode inclusive afetar as células musculares.

E é justamente aí que entram os benefícios do ômega 3. As ações anti-inflamatórias dessa gordura fazem com quem o nosso organismo fique livre das células inflamatórias, ajudando assim no desenvolvimento muscular.

Como tomar

É possível garantir todos os benefícios dos ácidos graxos através da suplementação, como o óleo de peixe, óleo de borragem, óleo de cártamo, óleo de krill, entre outros.

Falando especificamente do óleo de peixe (ômega 3), que é um dos principais ácidos graxos encontrados na natureza, a quantidade recomendada por profissionais para uma pessoa adulta é de, mais ou menos, 3 grama ao dia.

Essa média também é recomendada para as mulheres grávidas em fase de amamentação.

Fique sempre atento na hora de consumir as suas cápsulas de óleo de peixe. Isso porque, os ácidos graxos são oxidados muito facilmente dentro no organismo. Isso faz com que eles não sirvam mais para nada em termos de benefícios.

Uma dica para isso não acontecer é tomar o óleo de peixe acompanhado com alguma fonte de vitamina E, já que ela é um dos melhores antioxidantes existentes na natureza. Seguindo essa dica, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios dessa gordura boa.

Efeitos colaterais e contraindicações

Quantidades além das necessárias de ácidos graxos podem não ser tão interessante assim para a sua saúde. Alias, em alguns casos, os problemas podem ser graves.

Os efeitos colaterais gerados pelo excesso de ômega 3 são:

  • Dores de estômago;
  • Náuseas;
  • Gases;
  • Cólicas abdominais;
  • Mal hálito (em alguns casos apenas);
  • Entre ouros.

As pessoas que fazem uso de medicamentos, como heparina, aspirinas, ticlopidina, clopidogrel ou com problemas de coagulação sanguínea devem evitar de fazer o uso do óleo de peixe (ômega 3).

Já as grávidas devem tomar bastante cuida na hora de tomar o ômega 6, já que o excesso desta gordura pode fazer mal para para o desenvolvimento do feto, o que pode até provocar um aborto.

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